Wraz z nadejściem pór roku charakteryzujących się krótszymi dniami i zimową szarugą, wiele osób doświadcza spadku nastroju, energii oraz ogólnego samopoczucia. Zjawisko to jest powszechnie znane jako jesienno-zimowa depresja, a czasem nazywane również zespołem depresji sezonowej (Seasonal Affective Disorder, SAD). W niniejszym artykule omówimy, jak psycholog może pomóc w radzeniu sobie z tym zjawiskiem oraz jakie praktyki mogą pomóc w utrzymaniu pozytywnego nastroju w trudniejszych miesiącach.
Jesienno-zimowa depresja: przyczyny i objawy
Jesienno-zimowa depresja jest zaburzeniem nastroju związanym z zmianami sezonowymi, a jej objawy zazwyczaj zaczynają się jesienią i utrzymują przez całą zimę. Typowe symptomy obejmują:
- Spadek energii: osoby dotknięte SAD często odczuwają zmęczenie i brak motywacji do codziennych aktywności.
- Zmiany w wadze: może wystąpić nadmierny apetyt, zwłaszcza w stosunku do pokarmów bogatych w węglowodany, prowadząc do przybierania na wadze.
- Problemy ze snem: zarówno nadmierna senność, jak i bezsenność mogą występować u osób cierpiących na SAD.
- Zmiany nastroju: wzmożone uczucie smutku, drażliwość i trudności w koncentracji to częste objawy.
Jak psycholog może pomóc?
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): psycholog może zastosować terapię CBT, skupiającą się na identyfikowaniu i zmianie negatywnych wzorców myślowych oraz zachowań. CBT może pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi myślami związanymi z jesienno-zimową depresją.
- Terapia światłem: psycholog może zalecić terapię światłem, która polega na ekspozycji na intensywne światło sztuczne o określonej długości fali. To podejście ma na celu kompensowanie braku naturalnego światła słonecznego, który często jest czynnikiem wywołującym SAD.
- Techniki relaksacyjne: psycholog może nauczyć technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy medytacja, które pomagają w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
Psycholog Kraków, psychoterapia w Krakowskiej Terapii
Samopomoc w radzeniu sobie z jesienno-zimową depresją:
- Regularna aktywność fizyczna: regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zwiększeniu poziomu energii i poprawie nastroju poprzez uwalnianie endorfin, tzw. hormonów szczęścia.
- Zrównoważona dieta: unikanie wysokokalorycznych przetworzonych pokarmów i dbanie o zrównoważoną dietę może wpłynąć na ogólne samopoczucie.
- Światło słoneczne: spędzanie czasu na świeżym powietrzu, nawet w krótkich interwałach, może poprawić nastrój i dostarczyć organizmowi naturalne światło słoneczne.
- Regularny sen: utrzymywanie stałych godzin snu i dbanie o dobre warunki snu może pomóc w regulacji rytmu dobowego.
- Wsparcie społeczne: dbanie o bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi może stanowić istotne wsparcie w trudnych chwilach.
Podsumowanie:
Jesienno-zimowa depresja może być trudnym wyzwaniem, ale istnieje wiele strategii, zarówno psychologicznych, jak i samopomocowych, które mogą pomóc w radzeniu sobie z jej skutkami. Skonsultowanie się z doświadczonym psychologiem oraz wdrożenie zdrowych nawyków życiowych może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i jakości życia, nawet w najtrudniejszych miesiącach.
Czytaj również artykuły z psychologii:
Obsesje a psychoterapia: zrozumienie i praca nad zmianą
Pracoholizm a terapia psychodynamiczna: zrozumienie korzeni nadmiernego zaangażowania zawodowego
Nadmierny i nieuzasadniony lęk oraz niepokój