Jesienno-zimowa depresja i jak jej przeciwdziałać za pomocą psychologii

Wraz z nadejściem pór roku charakteryzujących się krótszymi dniami i zimową szarugą, wiele osób doświadcza spadku nastroju, energii oraz ogólnego samopoczucia. Zjawisko to jest powszechnie znane jako jesienno-zimowa depresja, a czasem nazywane również zespołem depresji sezonowej (Seasonal Affective Disorder, SAD). W niniejszym artykule omówimy, jak psycholog może pomóc w radzeniu sobie z tym zjawiskiem oraz jakie praktyki mogą pomóc w utrzymaniu pozytywnego nastroju w trudniejszych miesiącach.

Jesienno-zimowa depresja: przyczyny i objawy

Jesienno-zimowa depresja jest zaburzeniem nastroju związanym z zmianami sezonowymi, a jej objawy zazwyczaj zaczynają się jesienią i utrzymują przez całą zimę. Typowe symptomy obejmują:

  1. Spadek energii: osoby dotknięte SAD często odczuwają zmęczenie i brak motywacji do codziennych aktywności.
  2. Zmiany w wadze: może wystąpić nadmierny apetyt, zwłaszcza w stosunku do pokarmów bogatych w węglowodany, prowadząc do przybierania na wadze.
  3. Problemy ze snem: zarówno nadmierna senność, jak i bezsenność mogą występować u osób cierpiących na SAD.
  4. Zmiany nastroju: wzmożone uczucie smutku, drażliwość i trudności w koncentracji to częste objawy.

Jak psycholog może pomóc?

  1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): psycholog może zastosować terapię CBT, skupiającą się na identyfikowaniu i zmianie negatywnych wzorców myślowych oraz zachowań. CBT może pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi myślami związanymi z jesienno-zimową depresją.
  2. Terapia światłem: psycholog może zalecić terapię światłem, która polega na ekspozycji na intensywne światło sztuczne o określonej długości fali. To podejście ma na celu kompensowanie braku naturalnego światła słonecznego, który często jest czynnikiem wywołującym SAD.
  3. Techniki relaksacyjne: psycholog może nauczyć technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy medytacja, które pomagają w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.

Psycholog Kraków, psychoterapia w Krakowskiej Terapii

Euro Super Days w RTV EURO AGD

Każdy kolejny produkt taniej. Piąty produkt nawet za 1 zł!
Promocja w dniach 18-29.02.2024 r.

Szczegóły promocji- kliknij

Samopomoc w radzeniu sobie z jesienno-zimową depresją:

  1. Regularna aktywność fizyczna: regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zwiększeniu poziomu energii i poprawie nastroju poprzez uwalnianie endorfin, tzw. hormonów szczęścia.
  2. Zrównoważona dieta: unikanie wysokokalorycznych przetworzonych pokarmów i dbanie o zrównoważoną dietę może wpłynąć na ogólne samopoczucie.
  3. Światło słoneczne: spędzanie czasu na świeżym powietrzu, nawet w krótkich interwałach, może poprawić nastrój i dostarczyć organizmowi naturalne światło słoneczne.
  4. Regularny sen: utrzymywanie stałych godzin snu i dbanie o dobre warunki snu może pomóc w regulacji rytmu dobowego.
  5. Wsparcie społeczne: dbanie o bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi może stanowić istotne wsparcie w trudnych chwilach.

Podsumowanie:

Jesienno-zimowa depresja może być trudnym wyzwaniem, ale istnieje wiele strategii, zarówno psychologicznych, jak i samopomocowych, które mogą pomóc w radzeniu sobie z jej skutkami. Skonsultowanie się z doświadczonym psychologiem oraz wdrożenie zdrowych nawyków życiowych może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i jakości życia, nawet w najtrudniejszych miesiącach.

Upadłość konsumencka

Poradnik o upadłości konsumenckiej, ile kosztuje upadłość, jak długo trwa upadłość konsumencka.

Czytaj również artykuły z psychologii:

Obsesje a psychoterapia: zrozumienie i praca nad zmianą

Pracoholizm a terapia psychodynamiczna: zrozumienie korzeni nadmiernego zaangażowania zawodowego

Nadmierny i nieuzasadniony lęk oraz niepokój